건강한 식습관으로 당신의 시간을 되돌리세요.
정제 탄수화물과 단순당은 혈당을 빠르게 올려 비만, 당뇨병, 고혈압 등 만성질환의 원인이 될 수 있습니다. 포만감이 적어 과식을 유발하고 영양 불균형을 초래하며, 신체의 노화를 가속화합니다. 저속노화를 위해 섬유질이 풍부한 건강한 탄수화물 섭취는 필수입니다.
| 지표 | 정제탄수화물, 단순당 섭취 시 | 미섭취 또는 적게 섭취 시 |
|---|---|---|
| 생물학적 나이 | 연령 대비 +2.4개월/10g당 | 정상 범위 유지 |
| 피부 탄력도 | 평균 23% 감소 | 평균 8% 감소 |
| 염증 지표(CRP) | 평균 1.8 mg/L (높음) | 평균 0.9 mg/L (낮음) |
음식모음집에 저장된 식품의 영양 정보를 바탕으로 계산된 점수입니다. 100점에 가까울수록 저속노화에 이로운 식단입니다.
가공식품으로는 얻기 힘든 점수예요! 🌱 자연 식재료, 건강한 단백질 위주의 이상적인 저속노화 식단을 실천하고 계십니다.
건강한 식단입니다! 대부분의 좋은 식품들이 이 구간에 속해요. 🥗 지금처럼 영양성분을 확인하는 습관을 유지하세요.
식단에 노란불이 켜졌어요. 🍞 당, 나트륨, 포화지방 함량이 다소 높은 편일 수 있습니다. 섭취량과 횟수를 조절해 보세요.
식단 개선이 시급해요! ❌ 노화를 가속하는 정제 탄수화물, 가공 지방이 많을 수 있습니다. 가능한 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
흰쌀, 흰빵 대신 섬유질이 풍부한 통곡물을 선택해 보세요.
(근거: 통곡물과 사망률 연구)
과자나 가공식품 대신 신선한 채소와 단백질이 풍부한 콩을 섭취해 보세요.
(근거: 콩류와 혈당/심혈관 지표 관련 연구)
설탕 가득한 디저트 대신 자연의 단맛이 있는 통과일로 대체해 보세요.
(근거: 과일 섭취와 사망률/만성질환 위험 연구)